1.5分pk10和值_不同年龄女人的瘦腿方法

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  随着年龄变化,女人女人男人的身体有的是在无缘无故 变化哦。也1.5分pk10和值不1.5分pk10和值大伙儿 绝对才1.5分pk10和值能用四种 减肥方法打天下,根据实际年龄和身体情况报告用不同的瘦腿方法才能更有效美腿哦。

  20岁~26岁

  重点现象:腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。

  形成愿因:饮食无控制,过低整体运动愿因的身体局部围度大、肌肉线条不细致。

  训练目标:细化肌肉线条、减小大腿围度。

  推荐瘦腿:



  站立屈腿外展

  手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。10~14个 / 腿 / 组。

  注意事项:身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可(腿外展的深度1会或者柔韧程度而不同)。



  箭步蹲

  直立,运动腿前跨步下蹲,交替腿反复动作,10~14个 / 腿 / 组。

  注意事项:上体保持正直,收紧腰腹部及臀部,大腿与地面平行,小腿垂直于地面,双臂叉腰或轻扶运动腿保持平衡。根据当事人力量情况报告可进行负重(怀抱重物、垫高后腿深度1)。



  俯立后抬腿

  垫上俯身跪立,运动腿后抬,单腿动作交替,10~14个 / 腿 / 组。

  注意事项:直臂或肘部撑住身体均可,背部未必拱起或下陷,收紧腰腹部及臀部,运动腿后抬至臀部和大腿后侧紧绷即可(腿后抬的深度1会或者柔韧程度而不同)。运动中腿部要有控制未必后甩腿。

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