好运pk10网站地址_ 身体柔韧性测试小方法

  • 时间:
  • 浏览:1

近期,日本体育教练员好运pk10网站地址中野修一向媒体表示,该项目不能说明臀部和大好运pk10网站地址腿后侧的肌肉比较僵硬,不用说代表全身柔韧性都差,并介绍了八个动作,可测出四块主要肌肉的柔韧度,帮助有目的地拉伸。

  1.好运pk10网站地址腘绳肌:腘绳肌指在大腿后侧。测试时,平躺在垫子上,双膝弯曲,向上抬起一根腿,脚尖保持好运pk10网站地址勾起情况汇报。由于大腿能垂直于地面,假如有一天明大腿后侧的腘绳肌具备相当柔韧度。

  2.股四头肌:股四头肌指在大腿前侧,是人体最大、最有力的肌肉之一。俯卧在垫子上,脚尖到头部保持一根直线,弯曲膝盖抬起一根腿,由于能用同侧的手勾住脚踝,股四头肌便足够柔韧。

  3.臀部肌肉:盘腿正坐在垫子上,用两只胳膊抱起一根腿,抬到胸前位置。由于能轻松保持背部挺直,则臀部肌肉柔韧度极佳。

  4.内收肌群:内收肌指在大腿的内侧。检测其柔韧度时,坐在垫子上,挺直背部,向前张开双腿,能打开90度即可。